12.5｜力量+酸奶碗+阅读/犯困

🧩潇洒肆意的开怀大笑
尽情的释放七情六欲

运动：
🏋🏻♀️力量：1.2h
臀/背各激活一组
正式组：背5个动作+臀腿4个动作
🏃🏻♀️椭圆机：30min

☕️：美式 2杯
🥚蛋白质：鸡蛋、沙丁鱼
🥬：黄瓜🥒、胡萝卜
🍉水果：莓果系列、苹果

🥛早餐酸奶碗：巴西莓粉、羽衣甘蓝粉、亚麻籽、姜黄、甜菜根、九晒芝麻粉、南瓜子粉、黑胡椒、莓果
🥛午餐酸奶碗：莓果、蓝莓🫐、青提、巧克力🍫

🍚主食：玉米、麦片
🍵：陈皮玫瑰
玫瑰桃仁球

运动饮食日记分享早餐日记健身