10分钟初学者居家徒手大腿内外侧塑形训练方案 Eylem Abaci

这是一套适合初学者进行锻炼的腿部训练方案，锻炼都是躺在地板上完成的，训练动作低冲击力，对膝盖非常友好，没有深蹲和跳跃的动作。训练主要针对的是你的大腿内侧和外侧，让你的腿型看起来更修长和健美。

如果这套训练你感觉强度太低了，你可以使用弹力带或脚踝负重来增加训练强度。

训练强度：低强度适合初学者

训练建议：

-建立神经肌肉连接（Mind Muscle Connection）：确保你在训练时把你的注意力放到正在发力的肌肉上，这样你的训练效果会更好，肌肉感到更灼热。

-每周训练2-3次效果比较好。

紧致大腿轻而易举

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发布时间： 2023-12-05 20:47:09