李沁体态

1、足：双脚打开与髋同髋，第2、3脚趾缝指向正前方。

吸气，脚趾上抬，足三点均匀下压，大脚趾球向下压，向回扒地，吸气，内侧足弓上提，呼气，脚掌外侧向下压，重心在双脚之间。

2、小腿：呼气，小腿前侧胫骨肌肉向前推，大腿后侧肌肉向后退，腘窝展开。

3、膝盖：髌骨指向正前方，与第2、3脚趾缝，髂前上棘成一条直线。

4、大腿：大腿肌肉由内向外，由外向内，由前向后，由后向前，肌肉拥抱骨骼。

5、骨盆：呼气，微收小腹，吸气，提耻骨向上，呼气，坐骨打开推向后脚跟。

6、腰椎：吸气，从骶骨向上，腰椎一节一节延展向上，腹横肌向外推，呼气，肋骨收向对角线腹股沟。

7、胸廓：吸气，胸廓360度打开，呼气360度回收。

8、肩：吸气胸骨柄上提，锁骨向两侧打开，呼气，肩胛骨平贴胸廓向下。

9、颈：吸气，下巴与地板平行，呼气后脑勺向后平推，吸气双耳肩连线百会穴向上。

10、手：大臂外旋，双手十指大大张开，掌心朝前，放于身体两侧，指尖向地板。

11、眼：目视上前方45度。

体态打造起来，山式站立

图片 OYSHO
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