核心训练 【死虫子】是一种常见的核心训练，但这个动作有难度，首先有几点大家需要注意：

1：腰骶部紧贴床面或地面——确保你的腰部与床面或地面充分接触，不要留空隙，这样可以避免腰椎前倾，减少竖脊肌和腰背部筋膜的紧张和疼痛。

2：骨盆微微后倾——如果腰部无法贴合床面，可能是由于缺乏骨盆后倾的能力，可以通过一些训练和手法来恢复骨盆后倾的能力，例如提升核心稳定性、进行髂骨向后等训练。

3：选择合适的呼吸方式——在执行死虫子动作时，一般建议腹式呼吸。吸气和呼气时，让肚子向下和外扩张，感受整个肚子像充满气的易拉罐一样往外顶。

如果在做的过程中感到腰痛，应立刻停止该动作，尤其是在椎间盘突出急性期时候，更不建议进行死虫子训练。

有些动作看着简单，但决定这个动作是否有效，在于你有没有做到它背后的细节。另外一点便是，认识自己的身体能力，如果进阶的动作做不到位，不如及时退阶，做自己能完成的动作。健闻登顶计划运动康复