运动打卡
热身快走5分钟
25公斤杠铃反握划船12*5组
35-42公斤高位颈前下拉12*5组
42公斤器械v把坐姿划船12*5组
42公斤反握高位颈前下拉12*5组
14公斤哑铃俯身单臂划船12*4组
17.5公斤v索俯身面拉15*4组
15公斤小杠铃站姿胸前提拉15*4组
10公斤小哑铃站姿推肩12*4组
拉伸5分钟