体寒是作出来的吗大雪微博健康公开课 天气一冷，很多人身上出现了一些畏寒的表现，例如手脚冰凉、气血运行不畅、抽筋、疼痛、屈伸不利等。那么为什么会出现这些表现呢？其实与人们常说的“体寒”有关。

一、日常生活中哪些行为容易让人“体寒”呢？

①到点不睡觉

冬季天气寒冷，熬夜容易让寒气入侵，时间长了就会损害健康，造成感冒等身体问题。因此建议大家晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠。

②保暖不到位

冬季又到了穿秋裤的季节，如果不注意保暖经常挨冻，也会诱发寒性体质，对女性来说更加严重。因此冬天一定要穿暖和，注意保护露出的部位。

③饮食偏寒凉

不管春夏秋冬，总有人喜欢大量摄入水果和冷饮。但其实食物也有寒凉属性之分，特别是冬季如果饮食偏寒凉，也容易“体寒”。因此，冬季可以吃一些温热、祛寒的食物。

④身体太劳累

劳累、高负荷的身心运转会加速身体消耗，加上缺乏运动，容易出现体虚问题。典型表现是乏力、记忆力减退、脾气暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠变差等。

二、体寒应该如何改善呢？

体寒的人可以通过保暖、饮食、作息和运动等方式来改善体寒的症状。

①护好薄弱部位

人体有一些部位容易受寒，需要多加保护。穿衣服要护住腹部，睡觉时盖好被子，避免着凉出现腹痛腹泻。注意下肢保暖，尤其是脚部。平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。

②多吃温热食物

饮食上要注意少吃生冷食物，尽量不吃冰淇淋等冷饮。北方可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等；南方可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。还要注意补充蛋白质，可以适当多吃些鱼、蛋、瘦肉、大豆、奶制品等。

③晒太阳

不要在阴冷潮湿的环境停留太久，每天晒晒太阳，能激发身体阳气，达到驱寒效果。尤其是重要部位要晒到，如头部、背部、腿部。

④坚持锻炼

慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，加快新陈代谢，使得周身温暖舒适。

⑤常泡脚

体质虚弱不适合运动者可以常泡脚，用热水或中药进行足浴，能促进血液循环。在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。 宜昌