12-07周四
早餐 168
一片全麦面包 60
（一片全麦面包的重量大约在20-25克之间，234kcal/100克）
咖啡牛奶 200毫升 108大卡
活动：脑力劳动
500毫升茶水

午餐 232
一颗水煮蛋 71.5
（一个平均重量的水煮蛋的热量约为71.5大卡）
魔芋粉300克 21卡
黄瓜一根 1根黄瓜的热量为32千卡
酱油醋辣椒香油沾汁
咖啡牛奶 200毫升 108大卡

活动
脑力劳动
1000毫升茶水

下午茶 70
一个橙子 70
一个橙子的热量约为70大卡

晚餐 490
豆角菜饭
杂粮饭 100克，110
每100克杂粮中含有热量110大卡
豆角200克 60
每100克的豆角所含有的热量为30大卡
猪肉碎50克 165
100g后臀肉热量在331千卡左右
煎鱼一条，100克鲭鱼热量大约为155千卡
活动：做饭

总结：一天960
猪肉和牛奶的热量很高，带来了380大卡的热量。如果去掉这两个，下次应该可以成功。
特意买的魔芋，用醋煮过后，没有怪味。好吃零卡。就是不抗饿，下午五点饿到手打颤，不得不加个橙子。

5+2轻断食轻断食食谱