肚子大一般分为内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪是指包裹着我们腹腔内脏，包括肝、肠、胃、脾等，对人的内脏起着支撑、稳定、保护的作用。但如果内脏脂肪超标，对身体有较大危害，容易使人患上心血管疾病、二型糖尿病、中风等。

如何区分内脏脂肪和皮下脂肪？

内脏脂肪用手捏不去起来；皮下脂肪用手可以捏得到

内脏脂肪是怎么造成的？

1、摄入糖分过高

2、喜欢吃富含反式脂肪酸的食物

3、喜欢喝酒

4、缺乏运动，导致肌肉群流失代谢下降

内脏脂肪超标，应该怎么减？

第一：饮食篇

1、控制总热量的摄入，尤其是高油、高脂、高热量的食物。

2、控制添加糖食物的摄入，像果汁、碳酸饮料、蛋糕甜点等。

3、减少碳水的摄入，尤其是精细碳水，可以适量摄入蛋白质食物，像鱼肉、鸡蛋、虾、鸭肉等。

4、在饮食方面，要改变烹饪方式，尽量以清蒸、水煮为主，尽可能的减少调味料的使用。

5、减少酒精的摄入，酒精不仅会对肝脏造成伤害，引起脂肪肝，还会使体重增加。

第二：运动篇

1、增加一定的运动量，有氧和无氧相结合的方式，每周至少进行3次，每次运动时长控制在30-45分钟。

2、可以适当增加高强度间歇训练，很大程度上也有利于减轻内脏脂肪，每天可以坚持进行。

3、运动过程中要注意补充水分，维持身体的正常代谢。

第三：睡眠篇

良好的睡眠质量是减轻内脏脂肪的方法之一，睡眠时间尽量控制在7-8个小时，晚上尽量少熬夜，还要避免压力导致的内脏脂肪累积。

另外，提醒大家，在减肥之前，先减内脏脂肪！减肥微博中医药月减肥打卡