适宜糖尿病人的运动（2）张淋琳健康超话

　　三、骑自行车

　　骑自行车是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。

　　骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。

　　骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。

　　室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，尽量不要骑太快，注意防风保暖。

　　四、游泳

　　人体在水中运动时不易感到疲劳，对关节的损伤也小。

　　能够消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

　　以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。

　　下水前需要在岸上做好准备活动，如伸展操等，避免抽筋。

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