减肥的过程中有没有什么办法可以削弱因为吃的少而产生的饥饿感呢？

还真有。不过想要完全避免是不可能的。

人会饿过劲儿，就是你有点饿了，一时又找不到吃的，忙了一会发现不饿了。把饥饿诱发的冲动，给"顶过去"了。

这几天看《吃的美德》里，把这种顶过去的现象解释的很好：

有时候你能驾驭欲望，安然通过。得不到满足的欲望，往往会消散开来。

人减肥的时候，大脑在"我饿了"的念头时出来时，它隐含是命令，是"你该做点什么让我不饿”的推论。

我们要做的不是立马去吃东西，而是让这个念头成为单纯的念头"我饿了"，让它就是传递信息，而不是执行命令。

好的，我知道，我饿了，但是我收到了这个信息仅此而已，而不是立马去吃东西。
你得先让自己思想里坦然接受这一点，而并不是着急忙慌的去执行命令。

忍受饥饿是一种痛苦，
人能习惯很多种慢性疼痛。

我的鼻炎引起的中耳炎从初中开始，右边的耳朵疼，直到现在，只要往右侧睡，就能听到剧烈的"打鼓声"，咚咚咚的响个不停。

刚开始去了很多医院，开了一些精神和缓解疼痛的药物，都没有什么好的效果。

直到遇到一个老专家，年纪很大，他说，你睡觉的时候带个耳机听听贝多芬，药就不用开了。我表达了担心和不适。

他说，你要知道，我们人这种生物，什么小毛病都没有才可怕，有点小毛病也是身体在锻炼，在测试。你的这没啥问题，你看我，我也一身病，不要怕，别担心。

后来我真听了很久的贝多芬，也开始理解，好的解决方案并不是执着于事情本身。

初中的晚自习后，我开始跑步，浑身热汗的感觉疏通了堵塞的鼻孔，慢慢鼻炎好转，耳朵的症状也开始减缓。

所以"我饿了"这个念头出来后，不是非要立马去吃东西。耳朵咚咚咚不是非要立马用药物手术让它不响。

每当你觉得有点亢奋的时候，你不一定非得激情一番；每当你觉得饿了，也不一定总需要吃上一顿。接受这一点，真正地接受它，相信它，能带来很大的不同。

如果饥饿感不消退怎么办？

备用解药是正念冥想。

用在节食上，正念冥想就是以一种超脱的方式来观察自己的饥饿感。(这里说的节食是字面意思，不过度节食，减肥里的规律饮食。)

有意识的控制摄入量和你的BMI并没有密切的关联！你发现越是节食严重的那群人，反而好些年都不能稳定的生活，身体可能更重。

17年2月份我读了一本书叫《十天绿汁酵素排毒法》，为了验证作者是不是吹牛波儿，当月我就按照书上的方法实践了一次。

简单来说，10天不吃饭，早上可以吃个鸡蛋几颗坚果啥的，然后一整天1700ml蔬菜水果榨汁兑水喝。连续10天！能瘦10-20斤。

今天再来看这个事，谁饿10天也瘦的不轻。这纯纯节食清肠，贼痛苦，但是我坚持了下来。我想说的不是这个方法合不合理！也不建议大家去用，而是这个过程的心理变化真的太棒了，特别值得跟你分享。

我在这个过程中加入了正念的瑜伽冥想！也感谢当时教我练习瑜伽的老师们。

10天清肠的这个过程像是修行，和自己对话。让我每天都在思考，对抗，沉默，再坚定自己。

医院里做肠镜的时候得先清肠，把身体排空，是一种净化。在瑜伽里有类似的排毒清肠的课，尤其是今天，大部分人暴躁饮食，都需停下来，比如2-3天的净食疗愈，除此之外，现在的人太需要精神按摩了，唱诵，颂钵音疗，而不是单纯的捏脚美容大保健。

10天清汁开始的时候，我晚上下班后还会去吴中区的慢瑜伽馆练习一节阴瑜伽，没有足够的能量摄入，耗费体能的课程我就没上了。慢瑜伽的馆主妘姝老师知道我在喝蔬菜汁的计划后，教了我喜悦曼陀罗唱诵和冥想，更好的清洁身体。

喜悦曼陀罗唱诵，通过梵音的发音，配合呼吸，把声音的能量用意识携带着传递到身体的每一个地方。

静心打坐的时候，闭上眼睛，思想放空，只是观察自己。从头到脚。一次唱诵的静心冥想课结束后，身体会发热，手心也是烫的。饥饿感会在这个过程中被削弱，身体能量回升。