挑战21天舒爽早餐阳仔减肥日记

day21

我宣布阳仔21天舒爽早餐计划挑战成功！！！

简单讲讲在这个舒爽计划过程中的小心得

为什么要21天呢，是因为21天可以养成一个小习惯。从早餐包子、米线、擀面皮、胡辣汤的重油重辣到面包、牛奶、鸡蛋、玉米的清新抗炎，饮食的转变给肠胃放了一个21天的“寒假”。以前总觉得面包、玉米不好吃，早餐就应该吃包子，辣子水水淹死几个包子才过瘾，谁不爱吃这种王炸碳水早餐呢哈哈，但吃完肠胃会很难受很难受。在这个过程中我发现了吃玉米的快乐，我是在东方甄选APP上买的他们家的山西大棒黑玉米，糯糯的，超级好吃，吃完之后的快乐不亚于包子哈哈，重点是肠胃超级舒服。就这样坚持了21天，舒爽了21天。

再来说说我的体重。不管前一天中午或者晚上吃啥早上空腹上称基本都维持在了70kg。想到5个月前一度达到了81kg，我现在都觉得恐怖😱。

最后我想说的:一是减肥和减脂的核心就是控制饮食！控制饮食！控制饮食！减肥的大忌是不吃饭，不吃饭是很难坚持下来的。总结出来一个饮食公式:有效减脂=舒爽早餐➕午餐随便吃（7分饱）➕晚餐清淡（7分饱），类似于16➕8饮食法；二是运动为辅，运动可以让你减掉的肉不容易反弹，可以塑型，运动可以让人持续保持在一个亢奋的状态，让整个减脂的过程更加舒爽炸裂！

so，管住嘴，迈开腿，冲冲冲