作为一名营养师，我每天都会在儿童营养早餐中烹饪很多高钙食品，很多妈妈们也知都会给孩子补钙，但可能他们都忽略了其实自己也需要。
钙作为人体必需的营养素，对于维持骨骼健康和神经肌肉正常功能具有至关重要的作用。据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日钙的推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。所以《中国居民膳食指南》建议成年人每人每天饮奶300-500ml，可现实中能喝够300ml的成年人都很少，别说500ml了。再加上上班族们在其他绿叶菜中摄入又不足，饮食中缺钙是非常普遍的现象。除了补钙，还有帮助钙吸收的营养素比如说-维生素D。维生素D用于维持骨骼和牙齿的健康，日常主要以维生素D3在促进钙质吸收方便效果更好。在维生素D缺乏的情况下，即使补充了足够的钙，骨骼的健康也会受到影响。因此，维生素D3的摄入同样重要。
为了满足身体对钙和维生素D3的需求，我们可以选择摄入一些富含这两种营养素的食物，如牛奶、酸奶、海产品等等。维生素D获取最便捷的方式就是晒太阳，但上班族们一天能有1小时晒太阳吗？现实差距很大。所以鉴于最新调查数据，我国居民每日钙的摄入量仅为300-400毫克，远低于推荐量。我会比较推荐大家日常补充一些相应的营养素。比如钙+维生素D3的组合。
这款雀巢旗下拥有50年历史--美国自然之宝的液体钙就是一个不错的选择。这款补充剂含有40%的碳酸钙和21%的柠檬酸钙，这样的科学配比，更利于人体吸收。同时，它还添加了维生素D3，促使钙的吸收利用率提高了40%，让我们的补钙更加高效。
饮食摄入不均衡、不能进行户外活动的朋友不妨把它备上。当然我们更提倡饮食均衡、合理运动才是真正保证身体健康的根基，膳食补充剂是做为日常摄入不足的养生好伙伴~健康补钙