张教练这两天感冒了，于是工作室元旦也就放假了。可是他心里惦记着我们，给我们留了家庭作业供我们跨年，节目单如下：
哑铃弯举
哑铃锤式弯举
哑铃侧平举
哑铃推举
俯身划船（哑铃，弹力带）
俯卧撑（跪姿，直体）
哑铃前平举
半蹲（静力）
半程缓蹲
徒手轻跳
徒手深蹲
剪蹲
提膝跳
仰卧举腿
斜板撑收腹跳
立姿侧后举腿
仰卧起坐

这些动作按顺序做。每次2~3个动作，每个动作3~4组。每组次数肌肉有酸胀感为准。

今天吃多了，看到ZZ在群里打卡了作业，我也要卷起来。
哑铃弯举 5lb 35*2，50
推举：6kg 6*2
跪姿宽距俯卧撑11*2，10
静力蹲 1分钟*2，53秒

老弟今天来我家吃饭，说我变壮了，连大腿都变得粗壮一些了，虽说老弟现在是瑜伽馆的销冠，但我相信他跟我这说的都是大实话！
老姐我来年继续加油！