养生 | 应季顺养，“三九天”恢复正气。
俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”一转眼冬至已过，“三九天”也正式开始。

“三九”是一年中气候最为寒冷的时候，是很容易旧bing复发或加重，是大自然阳qi弱，阴qi蕞盛之时，同时也是人体能量积累，养精蓄锐的时候，是阴转阳的始生转折点。这个时候，也是我们养生的好时机。

民彦：“三九补一冬，来年无病痛”之说。“三九天”一般时间指：
一九：12月22日到12月30日
二九：12月31日到1月8日
三九：1月9日到1月17日

“三九”是养生非常zhong要的时机，它能让你来年的身体🐏气充足，还会把你之前身体所缺失和流失的阳qi全部藏住。

如何去养“三九”呢？
1️⃣顺应“冬藏”
冬季是人体养精🙃蓄锐的蕞佳时机，早睡晚起，保证充足睡眠时间，以待日光。
2️⃣注意防寒
“冬伤于寒，春必温病”。日常外出时，做好防寒，戴好围巾和帽子，防止寒qi入侵体内。白天多晒晒太阳，有利于阳气生发。
3️⃣适当运动
冬季适当运动，可舒展筋骨，流通🩸麦，容易激发体内的🐏气，促进新陈代谢，提高身体抵抗力。但要动静结合，不宜剧烈运动，如：八段锦、太极拳、慢走、瑜伽等。
4️⃣顺食而养
俗话说：“冬季进补，来年打虎。”冬季应进食一些温补的食物，能驱赶❄️寒气，抵预疾bing。
🥩肉类：可以多吃一些羊肉汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、牛肉等；特别是羊肉，营养丰富，能补中yi气，抵御风寒，改善手脚冰凉。
🥬蔬菜：可以吃一些莲藕、萝卜、白菜、茼蒿等。老话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用👨🏻⚕️生开💊方。”萝卜营养丰富，清热，顺气。
🌰坚果：适当吃一些核桃、板栗、花生等。
🧆黑色食物：多吃一些黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑木耳等。

记住，冬季饮食以清淡为主，少吃过咸食物，以免身体水 肿。
6️⃣养成泡脚习惯
寒从足底生，晚上用热水泡脚，可以驱除寒qi，增强体质。适当可以加入艾草、生姜、花椒去泡，水温在35-40度之间，泡20分钟即可。早晚还可以搓揉脚心，促进🩸液循环。
7️⃣艾灸
除了泡脚，还可以根据自身情况进行艾灸，以激发身体阳气，温经散 寒，时间一般选在上午9点到12点。
8️⃣清净养神
调节好心态，少思少虑，心有山水不造作，静而不争远是非，多放松心情，听听音乐。

愿姐妹们都安稳度过寒冬，迎接暖春，健康光明，温暖吉祥，一切安好。
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