欧阳春晓沙漏腰真的绝了！谁练谁知道！！！

全程收紧腹部核心，膝盖与脚尖朝同一方向，均匀呼吸，脚趾抓地
动作一，左右抱柴，一分钟
动作二，屈膝找肩 左，一分钟
动作三，屈膝找肩 右，一分钟
（二三，膝找肩前侧、膝找肩后侧交替做）
动作四，打高尔夫⛳️左，一分钟
动作五，打高尔夫⛳️右，一分钟
动作六，掀胯屈膝抬腿 左，一分钟
动作七，掀胯屈膝抬腿 右，一分钟
（六七实在站不稳可以借靠椅子💺）
动作八，左右抱柴 加速2.0，一分钟
动作九，脊柱扭转抬膝 右，一分钟
动作十，脊柱扭转抬膝 左，一分钟
动作十一，侧腰拉伸，一分钟（重心均匀放脚上）
动作十二，弓步胸椎扭转 左，一分钟
动作十三，弓步胸椎扭转 右，一分钟
动作十四，屈膝抱腿 左，一分钟
动作十五，屈膝抱腿 右，一分钟
动作十六，抬侧腿 左，一分钟
动作十七，抬侧腿 右，一分钟
（十六十七，站不稳可以借搭椅子💺）

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发布时间： 2022-01-20 16:43:06