用超级递减组+超级组爆虐肩部，超酸爽，只为性感饱满肩部👌

虐肩训练计划全部利用超级组来完成，强度非常大，，超酸爽(包括虐肩的21响礼炮)。当然，高强度的方式由 - 超级递减组+超级组组成，超级递减组是一个动作由3个不同的重量组成，由大到小依次递减，组间无休息。超级组是 - 两个不同的虐肩动作组成，也是组间无休息。

每个动作做4组(第一个动作做7组)

动作详细解析👇

动作1，做7组，利用哑铃做侧平举，这个动作利用超级递减组完成，完成哑铃侧平举12 - 10次后不休息递减一定的重量后再去完成 - 哑铃侧平举10 - 8次后不休息继续递减一定的重量去完成 - 哑铃侧平举10 - 8次为1组

以下的动作全部利用超级组完成 -

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2，利用绳索+V绳做后拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作3，利用绳索+V绳做前平举12 - 8次为1组，全部动作都保持全程的移动，更好的刺激到目标肌群

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4，利用固定器械做反飞鸟20 - 15次后不休息直接去完成 - 动作5，利用哑铃做推举21次为1组，注意:动作5利用哑铃做推举是3种不同形式的推举，每一种形式做7次 L cr:欧陽忍Shorio 全球美体健身的微博视频

发布时间： 2023-06-09 05:12:00