中国泛抑郁人数超9500万，你是其中一个吗？如何对治？

抑郁症是一种比较严重的精神疾病。根据世卫组织2019年发布的数据显示，中国泛抑郁人数超过9500万人。

前几天著名歌手李玟因抑郁症轻生去世，其实有很多名人罹患此症，张国荣也是因抑郁症轻生去世，任正非也自述曾患此症。

南怀瑾先生说过，21世纪人类的精神疾病会压过其它疾病而成为主要疾病之一。

有抑郁症或倾向的人看这个世界是灰暗的，情绪低落，觉得生活没希望，或对任何事都不感兴趣。

抑郁症也会对自身免疫系统产生较大影响，使免疫力低下。

抑郁通常是因为对某人或某事，或对生活境遇甚至对社会不满，一想起就烦恼，却又觉得无力改变，然后随之就情绪低落，长期的情绪低落，跳不出来就发展成了抑郁，抑郁是诸多情绪不佳的念头累积的结果。

很多抑郁的人也知道自己不正常，但大都无力改变。他们在睡梦中可能会暂时忘却，但早上一醒来的第一个念头就会是不高兴的、抑郁的念头。

那么，应该怎么对治？

首先要明确一个概念，就是“知”，或叫“觉知”，这是一个非常重要的概念，这个 “知”知道自己抑郁，知道痛痒、饥饱、冷热，知道自己处于喜怒哀乐，知道内外世界的一切，还知道自己抑郁不正常。

这个“知”，它才是真正的你，它本身并没有抑郁，而那个不良情绪或念头是你自己吗，不是！它是虚妄不实的，如同大海的一朵小浪花，总会消散、变去。或者说你的知才是主人，那些念头都是客人，客人来了终会走。

不良情绪就是乌云遮蔽了太阳，但乌云总会散去。

第二，要试着找出使自己情绪不佳的原因，把它分析清楚，如果是因为生活境遇不好，而情绪低落，那就想想，要明白这个世界其实是不平等的，每个人的命运千差万别，很多人确实命不好，比如缺钱，有人说这个世界95%的烦恼都是钱引起的。

其它的诸如觉得自己身材不好，或不够漂亮，伴侣对自己不体贴，孩子不争气，工作不理想等等，总之这个世界不如意的事太多了。当然也有很多人是因为身体健康不佳。

面对不理想的生活，能解决的就去努力解决，不能解决的就接受，随它去。比如去想法挣更多的钱，挣不到就接受现实，这也叫随缘，其实就是老话“认命”，认命是一种豁达，都知道人的命运差别太大了，有人天生就富贵，有人则一生穷苦。

很多人是一年三百六十五日，不在愁中即病中。命苦，如果还不懂得如何跳出不良情绪，那人生就太不划算了。

人生不过三万天，苦也一天，乐也一天，把不高兴的事丢到一边，忘了它，笑对人生!

外在的世界可能我们无法改变，唯一能改变的是对待这个世界的态度，我们的心态。

我们普通人基本都是心随境转，就是情绪被外面的事牵着鼻子走，不能保持内心的稳定平和。

第三，有一个关键点，就是不要试图对抗或压制这个不良的、抑郁的念头和情绪，任何念头和情绪都是一股能量，比如洪水，堵是堵不住的，你越压它，它反弹就会越厉害，你要做的就是用觉知看住它，不纵容它，也不抗拒它，慢慢它就消散了，你就可以跳出来，恢复正常。

第四，要多与人沟通，不要觉得抑郁了就不好意思，抬不起头，而要多说，或者叫吐槽，聊天多了，也会缓解。

第五，要学会给自己找乐子，找出喜欢的业余爱好，比如唱歌跳舞下棋，玩游戏，旅游等等，找到兴趣点然后去做。